close
تبلیغات در اینترنت

ابزار کیوکوشین

قابلیت انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید
شنبه 31 شهریور 1397

ADS [A1]
درباره سایت
خرداد 1391 راه اندازی شد.
اطلاعات کاربری

عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
باشگاه مجازی

کمربند خود را انتخاب کنید تا همه ی تکنیک ها و کاتاهای مربوط به کمربند خود را به صورت انیمیشن ببینید.

این ماژول فقط برای اعضا فعال است.

عضویت

تمرینات روزانه

در این قسمت هر روز یک تمرین ساده به صورت انیمیشن برای تمرین در خانه نمایش داده میشود.

این ماژول فقط برای اعضا فعال است.

عضویت

آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 105
کل نظرات : 85
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 1256

آمار بازدید
بازدید امروز : 94
باردید دیروز : 260
گوگل امروز : 3
گوگل دیروز : 7
بازدید هفته : 863
بازدید ماه : 3,557
بازدید سال : 15,997
بازدید کلی : 311,460
آِ ی پی : 54.162.15.31
مرورگر :
سیستم عامل :
پیام مدیر

آرم و لوگو کیوکوشینمرجع تخصصی کیوکوشین کاراتهمرجع تخصصی کیوکوشین کاراته


به تخصصی ترین وبسایت کیوکوشین کاراته خوش آمدید!

برای استفاده از تمامی امکانات سایت و دسترسی به تمام موضوعات از این لینک ثبت نام

کنید! برای دریافت جدیدترین اخبار ، مقالات ، تصاویر و ... از خبرنامه استفاده کنید.

لطفاً با نظرات سازنده خود، ما را در ارائه خدمات بهتر یاری کنید.

آخرین ارسال های انجمن
دسته : مقاله , سایر , آموزش ,

کانا کیوکوشین کاراته

هر زمان که تمرین می‌کنید نرمش‌های کششی نیز انجام دهید. تنها راه پیشرفت در انعطاف‌پذیری بدنتان، تمرینات کششی منطبق با اصول صحیح است. هر عضله، تابع واکنش مایوتاتیک یا واکنش کششی است که هر نوع تغییرات را در طول ماهیچه می‌پذیرد (بخصوص تغییرات ناگهانی یا شدید). زمانیکه یک ماهیچه از یک نقطه مشخص کشیده می‌شود، واکنش مایوتاتیک باعث فشردگی، سفت شدن و تلاش برای کوتاه شدن می‌شود. این همان کشیدگی است که در طول تمرینات کششی حس می‌کنید. واکنش مایوتاتیک مفید است، زیرا در بسیاری موارد از سفت شدن ماهیچه و پاره‌گی آن جلوگیری می‌کند. بدون این واکنش ماهیچه‌های شما ممکن است بیش از حد کشیده شده و پاره شوند، اما در مواردی مانع استفاده از کل بدنتان است که این نیز مطلوب نمی‌باشد.

مرجع تخصصی کیوکوشین کاراته

در هنگام کشش عضلات، تغییر وضعیتی در واکنش مایوتاتیک رخ می‌دهد. کم‌کم شما به ماهیچه‌های خود اندازه و وسعت جدیدی از کشش صحیح و سالم را یاد می‌دهید. کشش باید آهسته، پیوسته و منطبق باشد. اگر شما بیش از حد کشش داشته باشید و ماهیچه خود را دچار آسیب‌دیدگی کنید مجبور خواهید شد که به سطح پایین‌تری از انعطاف‌پذیری برگشته و از ابتدا شروع کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر، هدف‌های تمرینی خود را از کشش، در طول یک دوره هفتگی یا ماهیانه قرار داده و کنترل نمایید.
سه نوع کشش وجود دارد؛ بالستیک، دینامیک و استاتیک.
کشش بالستیک یعنی تکان دادن و بالا و پایین کردن عضو در حال کشش با استفاده از انواع فشارهای حرکتی برای کشش ماهیچه‌های مورد نظر. کشش بالستیک زیاد مطرح نیست زیرا واکنش مایوتاتیک را فعال کرده و باعث می‌شود که ماهیچه‌ها بیشتر سفت شوند تا اینکه راحت و ریلکس شوند. در کشش بالستیک احتمال خطر جراحت و آسیب‌دیدگی زیاد است.
کشش دینامیک یعنی حرکت دادن ماهیچه تا حد امکان. کشش دینامیک منجر به انعطاف‌پذیری بیشتر در حرکت می‌شود اما باید با احتیاط انجام شود در غیر اینصورت کشش، بالستیک می‌شود. برای اجرای یک کشش دینامیک صحیح روی سطح صافی قرار بگیرید طوریکه حرکت‌های اضافی نداشته باشید تا ماهیچه‌ها را دچار شوک کند. مثال‌های کشش دینامیک عبارتند از: بالاکشیدن زانو، بالاآوردن پا و چرخشهای بازوان و بدن.
کشش استاتیک یک کشش کنترل شده است. یک ماهیچه خاص یا یک گروه از عضلات تا حدی که درد کمی را حس کنیم کشیده می‌شوند و 10 تا 30 ثانیه نگه داشته می‌شوند. در طول کشش استاتیک، بر روی ریلکس کردن ماهیچه‌ها تمرکز کرده و در عین حال نفس‌های عمیق می‌کشیم.
تمرینات انعطاف‌پذیری و نرمش‌های کششی خود را با دقایقی از فعالیت محرک مضاعف (دویدن، حرکات درجا مانند حرکت پروانه و ...)، برای افزایش سرعت گردش خونتان شروع کنید. افزایش گردش خون، نرمی ماهیچه‌ها را بدنبال دارد. سپس به سمت تمرینات شل‌کننده عضلات (کشش‌های دینامیک) می‌رویم تا ماهیچه‌ها به سمت راحتی و آزادی بروند. اگر شما تنها روی انعطاف‌پذیری کار می‌کنید کشش‌های استاتیک انجام دهید. اگر تمرینات ورزشی (ورزش تخصصی) دارید، در لابلای تمرینات خود کشش‌های استاتیک انجام دهید چرا که با گرم شدن بدن حد تحرک افزایش یافته و عضلات بهتر جواب می‌دهند. کشش‌های سبکتر را نیز در پایان جلسات تمرینی خود برای ریلکس کردن و تازه کردن ماهیچه‌های خود انجام دهید.
توجه داشته باشید:

کشش بیش از حد انجام ندهید. یک احساس ملایم سوختگی یا کشیدگی باید در ماهیچه‌های مورد نظر احساس شود. کمی سخت است اما غیرقابل تحمل نیست. از پرش (بالا و پایین پریدن) پرهیز کنید، زیرا باعث می‌شود ماهیچه‌ها کشیده شوند و احتمال پاره‌شدن و آسیب‌دیدگی زیاد شود.

نرمش‌ها را با دقت و احتیاط انجام دهید. برای کشیدن ماهیچه‌ها راه‌های درست وغلط بسیاری وجود دارد. تمرینات و نرمش‌های خوب کششی برای حداکثر کشش و با کمترین آسیب‌دیدگی طراحی ‌شده‌اند.
بعد از گرم کردن کامل بدن خود، می‌توانید از کشش‌های پیشرفته و سنگین استفاده نمایید (البته به همراه نفری جهت کمک کردن).
در طول تمرین هرگز نباید احساس درد در مفاصل خود داشته باشید. اگر چنین شد به سرعت تمرین را قطع کنید.
در زمان انجام تمرینات انعطاف‌پذیری که نیاز به خم شدن روی کمر دارد، از قسمت بین ران و تهیگاه خم شوید و نه از طریق مهره‌های کمری.
مهره‌های کمری بشدت آسیب‌پذیر می‌باشند و بایستی همیشه احتیاط نمایید.
نوع یا شدت تمرینات انعطاف‌پذیری و کشش را با یکدیگر افزایش دهید.

 


برچسب : انعطاف‌پذیری ,قابلیت انعطاف‌پذیری ,کشش ,ماهیچه ,مهره‌های کمر ,آزمون انعطاف‌پذیری ,مسابقه انعطاف‌پذیری ,کیوکوشین ,کیوکوشین کاراته ,کاتا کیوکوشین ,شیهان اندی هوگ، مبارزه، کیوکوشین کاراته اندیمشک، هدفی تمرین، تکنیک های “قفل” و “اهرم کردن ها” ,ماهیچه سازی ,اندی و همسرش ,ورزش کشتی ,wallpaper kyokushin ,kyokushin wallpaper ,اویاما ,اوباما ,andy hug kyokushin ,دانلود فیلم مبارزی در باد ,فیلم مبارزی در باد ,مبارزی در باد ,باشگاه مناسب ,باشگاه کودکان ,چه ورزش رزمی ,عکس های اندی ,چشم آبی ,اندام ماهیچه ایی ,ماهیچه بدن ,بدن هیکلی ,زندگی نامه شیهان اندی هوگ ,سامورایی چشم آبی ,قهرمان رینگ ها ,Karate Kid ,جکی چان ,ویل اسمیت ,Never say Never ,کاراته ,کاراته کید ,جاستین بیبر ,جملات سوسای اویاما ,kyokushin karate ,iran ,iran kyokushin ,داچی کاراته ,نشست های کیوکوشین ,آوزش کیوکوشین ,کیوکوشین ماتسویی ,kyokushin ,kyokushin iran ,kyokushin stance ,karate stance ,رضا پاپی ,اندیمشک ,کیوکوشین اندیمشک ,سوسای اویاما ,رضاپاپی ,مسابقات کی1 ,k1 ,مبارزه اندی هوگ و فیلهو ,اندی هوگ ,فرانسیسکو فیلهو ,روح الله عبدالوند ,شیهان عبدالوند ,باشگاه رزمی رامین ,کیوشین کاراته ,کانچو خوشی ,KYOKUSHIN ,آموزش کیوکوشین ,کانچو ماتسویی ,kyokushin matsui ,جون‌شیهان ,کیو ,شی‌دوشا ,مربی ,جوکیو ,شیهان ,اندیمشک کیوکوشین ,andimeshk ,کیوکوشین خوزستان ,اندیمشک d ,reza papi ,kyokushin iran] ,کانکو ,آرم کیوکوشین ,لوگو کیوکوشین ,فلسفه کانکو ,دایره کانکو ,زندگی نامه فرانسیسکو فیلهو ,francisco filho ,filho kyokushin ,بیوگرافی شیهان کنجی میدوری! ,kyokushin andimeshk ,shihan ,باشگاه رامین ,دانلود کاتا کیوکوشین ,کلیپ کیوکوشین ,شیهان حاجی پور ,کیوشکوشین کاراته ,آرتور هوانسیان ,مبارزات 100نفری ,کمیته 100 نفری ,سنسی رضا پاپی ,کمیته ,مبارزه آزاد ,کیوکوشین کاراته ماتسویی ,شیهان حاجیپور ,کومیته ,کاتا ,ودی کمر ,کیوشین ,کیوکوشین کاراته اهواز ,کیوکوشین اهواز ,کیوکوشین کاراته خوزستان ,علیرضا حاجی پور ,شیهان علیرضا حاجیپور ,عکس کیوکوشین ,مبارزه کیوکوشین ,دانلود کیوکوشین ,دانلود کلیپ کیوکوشین ,کیوکوشین ایران ,شیهان علیرضا حاجی پور ,مرحوم شیهان ,کیوکوشین شادگان ,کیوکوشین شوش ,گاو کشی اویاما ,کلیپ مبارزات کیوکوشین ,ککلیپ فیلهو ,کلیپ مبارزه کانچو ماتسویی ,کلیپ مبارزات 100نفری کیوکوشین ,کلیپ اویاما ,کلیپ مبارزات اویاما ,تمرینات ژاپنی ها تو باشگاه ,مبارزات فیلهو ,عکس های شیهان حاجی پور ,نماینده کیوکوشین ,استاد کیوکوشین ,مرحوم شیهان حاجی پور ,alireza hajipur ,karate ,مارک کیوکوشین ,kypkushin ,kyokushin logo ,sensi ,شیهاحاجی پور ,وبلاگ کیوکوشین ,وبسایت کیوکوشین ,سنسی ,علی فرجامی ,والپیپر ,پالپیپر کیوکوشین ,لچی قربانف ,قهرمان روسب ,لچی قربانف کیوکوشین ,اندیمشک قهرمان ,material art wallpaper ,karate wallpaper ,X سرعت خود را بالا ببرید ,کانچو شوکی ماتسویی ,اورتون تکسیرا ,کنجی میدوری ,گلوبه فیتوزا ,هاجیمه کازومی ,سبک های کیوکوشین ,ماتسویی ,ایجی گکی ,یونیون ,شوتوکان ,انشین ,گوجوریو ,شیتوریو ,وادوریو ,کان‌زِن‌ریُو ,اخلاق و ذن ,دستگاه های ورزشی ,قهرمانان ,والپیپر کیوکوشین ,فهرمانان کیوکوشین ,اجسام شکنی (تمشیواری) ,مبارزه (کومیته) ,اجرای کاتا ,دفاع شخصی ,اخبار کیوکوشینX سرعت خود را بالا ببرید ,اخبار کیوکوشینX كیمه X کیوکوشین ,كیمه چیست ,کمیته کیوکوشین ,کومیته کیوکوشین ,باشگاه مجازی ,آموزش مجازی کیوکوشین ,چگونه مبارزه کنیم ,مبارزه کاراته ,مبارزه کیوکوشین کاراته ,تاکتیک‌های مبارزه ,تاکتیک‌های مبارزه کیوکوشین ,تاکتیک‌های مبارزه ,
نویسنده : رضا
بیانیه مدیر سایت
سلام عشقم! خوبی؟ چرا نظر نمیدی؟
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
جستجو

عضویت و ورود


نظرسنجی
نظرتون در مورد این سایت چیه؟





به کدام یک از ضربات زیر بیشتر علاقه دارید؟











شما ار کدوم دسته هستید؟








خبرنامه
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود